Como montar um cardápio Low
Carb?
Quando uma pessoa vai em um nutricionista, sempre recebe um
cardápio e uma lista com substituições para poder fazer a sua dieta. Já na
Dieta Low Carb você vai poder montar o seu cardápio como quiser com centenas de
alimentos liberados.
A Dieta Low Carb é muito mais liberal do que as outras dietas
que ficam contando calorias, comendo de três em três horas, etc. Na Low Carb o
mais importante é que você consuma os alimentos que sejam permitidos na dieta.
Nós sempre enfatizamos que é importante a pessoa não sentir
fome, pois quem não tem fome não corre o risco de sair da dieta. Se você
estiver sempre bem alimentado o risco de sair é muito menor. Você não precisa
comer de três em três horas e pode lanchar à vontade desde que sejam alimentos
Low Carb.
Normalmente entre o café da manhã e o almoço as pessoas não
sentem fome, por isso a necessidade de organizar um desjejum rico, que te deixe
saciada. O café da manhã é a única refeição do dia que acelera o seu
metabolismo, por isso se torna muito importante para quem quer emagrecer.
Desjejum Low Carb
Existem diversos alimentos que você pode comer no desjejum, como:
omelete de queijo e presunto, pão Low Carb, misto quente, maionese caseira para
fazer um sanduíche, frutas Low Carb com iogurte integral, castanhas, creme de
leite para fazer uma vitamina com a fruta do seu gosto, etc. São mais de 350
alimentos liberados.
Se você sentir fome entre o café da manhã e o almoço você pode
comer uma fruta Low Carb, amendoim, oleaginosas, etc. O que você quiser, desde
que seja permitido para não prejudicar o seu emagrecimento.
Almoço Low Carb
O almoço Low Carb tem um padrão que é muito fácil, uma boa
base é a carne e a salada. Na salada você sempre vai adicionar um tipo de gordura
boa, ou seja: azeite, azeitona, ovo de codorna, queijos, castanhas, abacate,
iogurte, etc. E a carne você deve dar preferência para os cortes mais
gordurosos, como: carne moída, picanha, contra-filé, alcatra, asas, coxa, etc.
Lanche Low Carb
No lanche você pode fazer um pão Low Carb, comer ovos, bolos,
sucos, vitaminas, etc.
Lembrando que todas as preparações ao longo do dia, mesmo
sendo lanche devem ser com alimentos Low Carb.
Jantar Low Carb
E no jantar que é a última refeição do dia, é importante que
você coma menos. Não é para ficar com fome, mas se for para comer tente se
saciar nas refeições anteriores para acelerar o seu metabolismo. Uma opção
deliciosa e leve para o jantar são as sopas com ingredientes Low Carb, tipo canja,
caldo verde e outras opções permitidas.
Para o pessoal que tem muita fome a noite eu recomendo que
jante mais cedo e lanche depois, por exemplo: Você vai jantar às 18:00 horas e
lanchar às 21:00 horas, que aí você vai matar aquela fome que incomoda, além de
ajudar no seu sono e acelerar o metabolismo.
Você pode inventar à vontade, é livre, por isso é importante
conhecer todos os alimentos que você poderá utilizar. A Nova Low Carb vai te
ajudar a montar o seu cardápio para emagrecer, chegar no seu peso ideal e
manter para o resto da vida.
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