Os 6 vilões do Emagrecimento - Dieta Low Carb

08:13:00




Se você pretende perder peso, é importante que saiba em primeiro lugar o porque de você ganhar peso. Vou dar uma explicação resumida para que fique bem entendido: Quando você consome alimentos de alto índice glicêmico, ou seja, alimentos que tem a propriedade de subir o açúcar no sangue mais do que o natural do organismo, é liberado pelo seu corpo grandes quantidades de um hormônio chamado insulina. A insulina é um hormônio anabólico, ela tem algumas funções no organismo, entre elas, ela inibe a enzima que queima gordura e pega o açúcar circulante no sangue e armazena na forma de triglicerídeos (gordura). 


Quanto maior o seu consumo destes alimentos, mais o seu corpo vai armazenar gordura. Quanto mais gordura você armazena, mais peso você ganha. Mas não para por aí. Depois que este excesso de açúcar do sangue é armazenado, ainda permanecem grandes quantidades de insulina circulante, e isto faz com que o açúcar no seu sangue fique abaixo dos padrões naturais do organismo, causando hipoglicemia. 

Como mecanismo de defesa da hipoglicemia o seu organismo vai enviar sinais de fome para o seu cérebro, e você vai querer comer mais alimentos ricos em açúcar para normalizar sua glicemia. E assim o ciclo começa novamente, e você nunca para de comer e engordar, engordar e comer... 

Mas existe uma forma de romper com este ciclo vicioso. É fazer uma dieta Low Carb. Uma dieta Low Carb se trata de uma dieta com baixa quantidade de carboidratos, e os poucos carboidratos que estão incluídos são de baixo índice glicêmico. Esta dieta mantém a glicemia controlada em níveis fisiológicos, evitando a hipoglicemia, o excesso de insulina circulante e também o armazenamento de gordura. 

Assim o seu corpo começa a queimar gordura naturalmente, você perde o peso que sempre quis perder, comendo a quantidade que achar necessário dos alimentos corretos. O processo está explicado, mas ainda falta uma informação muito importante: Quais são estes 6 grupos de alimentos que nunca vão deixar você perder peso?

  1. O trigo e todos os seus derivados; 
  2. O Açúcar e todos os seus derivados; 
  3. Arroz branco; 
  4. Batata inglesa; 
  5. Todas as farinhas (Amido de milho, fécula de batata, farinha de arroz, farinha de mandioca, etc.) 
  6. e também frutas de alto índice glicêmico como banana e a melancia.


Retire estes alimentos da sua alimentação e já estará fazendo uma ótima dieta! Procure um profissional habilitado para fazer um acompanhamento e comece a perde peso já!

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12 comentários

  1. Doutor meu nome è eduardo e pratico musculaçao a 3 anos ja fiz diversas dietas para ganhar massa e perder gordura ja tomei inumeros suplementos e nunca consegui perder gordura abdominal e ganhei muito pouca massa magra.tenho lido muito sobre essa dieta low carb e tenho me espantado como estava errado a forma como eu pensava a respeito de dietas.gostaria de saber se atraves da low carb eu consigo perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo?

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  2. Em questão do horário tem ser de 3 em três horas?

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    1. Não Gabriele. Pode fazer só as 3 refeições principais mesmo.

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  3. Quero tirar algumas dúvidas sobre frutas, meu objetivo e perda de peso, preciso perder 17 kg, Melão, abacaxi, pera, laranja, ameixa, damasco seco, maça, essas frutas eu posso comer a vontade?

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    1. Lucilene, em quanto tempo você deseja perder este peso?

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  4. Gostaria de iniciar essa dieta, como sei que é adequada para mim, visto que envgordei 10 kg por conta comer alimentos com farinha e também devido a controle hormonal com anticoncepcional somente com estrogênio. Tenho 1,70m e 69 kg, e antes pesava 59. Por quais alimentos devo substituir?

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    1. Respondi sua pergunta na outra rede Raquel ;)

      abs

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  5. Ola dr!
    Qto as frutas algum pedaco ao dia engorda tbem???
    Acompanhada de nuts, p n subir insulina???
    Quais s os substitutos ps frutad na sua opiniao??!
    Tksss

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    1. A pergunta é boa Shauna. Vou reponde-la no próximo vídeo ;)

      abs
      Tury

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  6. dr preciso perder 25 kilos em 3 meses o que devo comer, estou muito acima do peso me ajude

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  7. dr preciso perder 25 kilos em 3 meses o que devo comer, estou muito acima do peso me ajude

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